s 4

Nie wiem jak wy , ale ja zrobiłem kaloryfer w nie całe 4 miesiące , na ćwiczeniach typu : Wznosy prostych nóg na drążku Wznosy zgiętych nóg na drążku Spięcia brzucha Oczywiście trening całego ciała + bieganie :) Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-09-26 17:27:20

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Ankietę właśnie wypełniłem , na tyle ile mi jest wiadomo , muszę się pomierzyc Dodam że kilka lat temu przeszedłem dośc ostrą dietę ( miałem taki głupi pomysł) i w 4 mies, zjechałem niemal 25 kg. - skutek mega odtłuszczenie ale masa mięśniowa i przede wszystkim siłą mi drastycznie wtedy spadły teraz próbuje to odbudowac Zmieniony przez - [...]

Wiem że słabe 3 lata temu dieta - 4 miesiące zjechałem ponad 25 kilo totalna głupota , wszystko pozjezdzało , siła praktycznie od połowę teraz od 2 lat staram się to odbudowac głupota kosztuje Zmieniony przez - Remik81 w dniu 2013-02-12 18:07:27

MOżesz wystartowac z takiego pułapu, choć moim zdaniem jak chcesz schudnąć, a Twój bf = 20%, to potrzebować będziesz trochę głębszego deficytu kalorycznego. Deficyt jaki założyłeś jest mniejszy niż to co z godnie z Twoimi obliczeniami spalasz w trakcie aerobów (chociaż tak naprawdę założenie, że aeroby pozwalają spalić 10kcal / min jest IMO trochę [...]

monio90 - przecież napisałem, że nie moje konto a brata 1 .WIEK:19 2 .WAGA: 78 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps:36 po treningu 37,5 -Klata: 112 -Udo: --- Nogi trenuje, ale nie wiem ile jest -Talia: 74 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, z zachowaniem proporcji 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mono 8 .KWOTA [...]

1. Cell Pump + Mono 2. Cell Pump + Clout 3. Cell Pump + Horse Power 4. Storm + naNO Vapor 5. X-Pand + BSN No-Xplode A jak teraz?? Zmieniony przez - Extreme 20 w dniu 2008-08-10 22:10:08

1. Faftaq 2. Knife 3. Banan 4. miczelx 5. wOjt Zmieniony przez - Cytryna66 w dniu 2009-08-04 23:39:14

Jeśli to nie prowokacja - to masz problem. Ja po bardzo ciężkim treningu też tak miewam, w sensie podwyższonej temperatury i walenia serca zwłąszcza gdy zrobię za ciężki trening po dłuższej przerwie, ale z czasem organizm przyzwyczaja się do wysiłku i powinno to przejść. Trudno mi jednak uwierzyć, że od kilku lat nie śpisz po 3-4 dni w tygodniu... [...]

mi chodzi głównie o zwiększenie liczby powtórzeń nie o wyrobieniu sobie przez to klatki piersiowej -na klatę to ja robię inne ćwiczenia. Tak jak pisałeś wyżej pompki mogą być rozgrzewką przed treningiem ,tylko nie wiem,czy cały trening na klatę mi wyjdzie skoro na samym początku dam 4 serie na max'a ,ale zobaczymy Zmieniony przez - Damuros w [...]

Dzieki wielkie wszystkim, mozecie mi jeszcze napisac jak to dawkowac? Na aakg jest napisane zeby brac go przed snem Mono wezme Vitalmaxu (bo ma jeszcze tauryne), aakg Treca. Po przestudiowaniu kilku tematow: DT kreta: 5g na czczo i 5g od razu po treningu aakg: 4 tabsy przed treningiem DNT kreta: 5g na czczo Zmieniony przez - KiWy w dniu [...]

3x w tygodniu siłownia + tabata bądź aeroby po siłowym.Zacząłbym od 2 sesji. Resztą zajmie się dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-11-04 17:47:45 Tego się trzymaj. Weź sobie z gotowców podwieszonych jakikolwiek plan 3/4 dniowy i nie kombinuj z powtórzeniami/seriami.

Cześć AGONY !!!!!!!!! Dzieki za rade , ale mam jeszcze pytanie bo ja miałem taki grafik i co on jest zły ten twój jest lepszy który mam zastosować : oto mój DD W 200 400 2 400 3 400 4 400 3 200 2 i przez 10 dni po 1tab. clomidu lub taka: DD 200 300 400 400 300 200 w 2 3 4 3 [...]

ja mam francuza, tylko pamietaj w 5tkach o dobrej rozgrzewce! a MC mozesz dawac na przemian z przysiadem, i smialo zaniz maksy i nie dawaj wiecej niz 2 serie ( 15tki 1dna, reszta 2) ...ja przy 1 HST przy zanizonych duzo maskach w siadach dodalem 4,5 cm do uda:) Zaniz na tyle zeby byc pewien, ze nie przeciazych prostownikow i kregoslupa Zmieniony [...]

Co do kwestii Soszyńskiego to o ile dobrze pamiętam jak wychodził do walki w finale TUF 8 to pisało, że jest z Kanady, ale jak był z nim wywiad po walce to miał na sobie szalik Polski. Jeszcze jak walczył w TUF to wydawało mi się, że z jego narożnika krzyczą po Polsku(szczególnie dobrze słychać przy tej walce co zrobił kolesiowi dźwignie na [...]

Co do treningu codziennego, nie trenuj tak. Ciało i mieśnie potrzebują regeneracji. Na początku trenuj 3-4 razy w tygodniu. Co do diety, chodzi głownie byś wybierał wartościowe elementy posiłków : Węglowodany Unikaj: spożywania węglowodanów prostych (cukrów prostych): cukru, miodu, dżemu, słodyczy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. [...]

"Jaja kurze całe 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b=45 t=32 w=64 kcal=729" Co to za chleb?? bo ja nie wiem jak ty liczysz ze ci 730 wychodzi? nawet licząca każde jajko za 100kcal to skąd te 330?? to chyba że to np shit typu Wasa? Zresztą nawet wasa po odliczeniu błonnika nie ma tyle, nie ma chleba pełnoziarnistego o takiej kaloryczności [...]

http://www.sfd.pl/Prohormony_USA%2C_kt%C3%B3re_godne_uwagi_-t421564.html 1-4 m-drol 3-6 epi Taki cykl by był dobry ale skoro chcesz się dzielić z kolegą. Na pierwszy raz chyba polecają h-drol raczej. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-03-16 20:36:56

Bardzo ciekawy artykuł, na pewno skorzystam. A mam jeszcze pytania: 1. Jak się ma sprawa z cardio przy tym etapie 4? Byłby sens gdybym ćwiczył w taki sposób: A, cardio, B, cardio, A, cardio ? 2. Jak wygląda to ćwiczenie - "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki"? 3. Gdzie najlepiej dodać to podciąganie na drążku? I myslałem także nad dipami, [...]

Pieczywo wasa out! razowiec/ ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisy Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek <- jaja całe i daj wiecej 1x jabłko lub pomidor Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym <-- tłuszcz nasycony + ww = tłuszcz zapasowy, wydedukuj teraz co trzeba zrobic Jabłko [...]